La verdad sobre cómo prevenir las enfermedades cardíacas

Eso equivale a 1 de cada 4 muertes causadas por enfermedades cardíacas. Es probable que uno de tus familiares o amigos se vea afectado por una enfermedad cardíaca. Pero eso no significa que tenga que ser afectado también.

La mayoría de las causas de las enfermedades cardíacas a menudo implican una dieta deficiente y un régimen de ejercicio, así como un estilo de vida poco saludable. Si no se controla, la placa, que consiste en grasas, colesterol y otras sustancias, puede acumularse dentro de los vasos sanguíneos y las arterias. La placa puede endurecer y estrechar las arterias, lo que puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Lo que pasa con las enfermedades cardíacas es que son totalmente prevenibles. Casi el 80 % de los casos de enfermedades cardíacas son prevenibles, según la Asociación Estadounidense del Corazón. Sin embargo, algunos factores genéticos o ambientales, como el hecho de que su madre o padre tengan enfermedades cardíacas, pueden influir en su riesgo de contraer la enfermedad. En la mayoría de los casos, hay varias maneras en que puede prevenir enfermedades cardíacas y mantenerse saludable.

Siga leyendo para averiguar cómo prevenir las enfermedades cardíacas.

Cómo prevenir las enfermedades cardíacas

1. Elija una dieta saludable para el corazón

Comer bien es una parte importante de mantener la salud del corazón en la mejor forma. Limite la ingesta de exceso de azúcar, sal y grasas saturadas. Esto significa eliminar una gran cantidad de alimentos procesados y elevar su ingesta de verduras frescas, frutas, cereales integrales y alimentos bajos en grasa. También es posible que desee probar una dieta saludable para el corazón, como la dieta de enfoques dietéticos para detener la hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension, DASH) o la dieta mediterránea.

2. Haga ejercicio regularmente

Mantener un peso saludable se asocia con una mejor salud del corazón. Las personas con sobrepeso u obesidad tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca, diabetes tipo 2 e hipertensión. Haga que sea un hábito hacer ejercicio de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Incluso ir a dar un paseo o hacer un poco de limpieza pesada de la casa puede hacer que se mueva y es mucho mejor que permanecer sedentario.

3. Disminuya el estrés

La salud cardiovascular va más allá del control de la presión arterial o el colesterol solamente. Varios estudios han demostrado que las enfermedades cardíacas son mucho más complejas que eso. El estrés y las condiciones psicológicas como la depresión están vinculadas con la inflamación, que puede tener efectos perjudiciales en el corazón. Puede manejar el estrés de varias maneras tales como la meditación, escuchar música y dormir lo suficiente.

4. Limite el consumo de tabaco y alcohol

Fumar tabaco y consumir cantidades excesivas de alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. El humo del cigarrillo contiene nicotina, que contrae y daña los vasos sanguíneos y conduce a la acumulación de placa. Consumir alcohol con moderación (1 a 2 bebidas por día) no suele considerarse peligroso. Sin embargo, consumir 4 o más bebidas al día puede aumentar la presión arterial y causar estrés en el corazón.

5. Controle otras afecciones médicas

Las enfermedades cardíacas a menudo se asocian con otras afecciones médicas como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto. Cuando va a su chequeo anual en el consultorio del médico, puede hacerse exámenes de detección temprana para todas estas afecciones. Si ya tiene una o más de estas afecciones, es importante seguir tomando los medicamentos que necesite para controlar su salud.

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Si está buscando ayuda para prevenir las enfermedades cardíacas, no hay mejor manera de hacerlo que llevar un estilo de vida saludable en general. Mantener un plan de dieta y ejercicio adecuado, disminuir el estrés y limitar el consumo de alcohol y tabaco son algunas de las muchas maneras de reducir las posibilidades de padecer enfermedades cardíacas. Al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, en última instancia, disminuye la probabilidad de complicaciones cardíacas como el ataque cardíaco y el derrame cerebral, y eso es algo que celebrar.

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