Guía para una alimentación saludable para los diabéticos durante las fiestas de fin de año - Inside Rx
Man and woman doing sit-up exercises to fight diabetes
Diabetes

Guía para una alimentación saludable para los diabéticos durante las fiestas de fin de año

11/12/2021

If you have diabetes, you might be asking yourself how you can go about healthy holiday eating without throwing off your blood sugar levels. Fortunately, having diabetes doesn’t mean you have to skip every single food you enjoy. There are several ways you can ensure you’re taking care of your diabetes this holiday season.

Sea selectivo con sus carbohidratos

Muchos alimentos durante la temporada festiva a menudo están llenos de carbohidratos. Estos alimentos incluyen puré de papas, batatas, pastel, relleno y otros. Puede ser tentador probar todo lo que hay sobre la mesa de la cena; pero, si tiene diabetes, querrá mantener su recuento de carbohidratos. Intente elegir sus carbohidratos favoritos o los que generalmente no consume durante el año. Por ejemplo, puede optar por omitir el relleno y disfrutar una porción de pastel.

Tómese su tiempo con las porciones

Repartir las porciones de sus comidas es una de las mejores maneras de controlar sus niveles de azúcar en la sangre. También es una de las más fáciles. Puede usar el método del plato para asegurarse de recibir la cantidad correcta de porciones de carbohidratos, proteínas y verduras. La misma implica dividir el plato en secciones: un cuarto con proteínas magras, un cuarto con carbohidratos y la mitad con verduras sin almidón.

Recuerde mantenerse activo

Usted deseará mantenerse activo durante esta época del año al considerar toda la comida que podría consumir. Mantenga su rutina regular de ejercicios para asegurarse de mantener esos niveles de azúcar en la sangre bajo control. Se recomienda hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana; puede dividir esto en 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Salga a caminar, baile o disfrute de un paseo en bicicleta con su familia o amigos después de una comida.

Controle su consumo de alcohol

En general, no debería haber un problema con el consumo de alcohol con moderación si tiene diabetes. No obstante, debe controlar su consumo de alcohol, especialmente durante esta época del año. El alcohol puede causar cambios en los niveles de azúcar en la sangre, como la hipoglucemia. Si su diabetes está bajo control con medicamentos o insulina, puede disfrutar de un vaso de vino o una cerveza. Intente no excederse, ya que algunos tipos de alcohol contienen azúcar extra. Se recomienda limitar su consumo de alcohol a dos bebidas por día si es hombre o a una bebida por día si es mujer.

Planifique con anticipación

Siempre es una buena idea planificar con anticipación la alimentación saludable para las fiestas de fin de año si tiene diabetes. Puede optar por traer uno o dos refrigerios si sabe que la comida no se servirá durante un tiempo después de llegar a una fiesta. Si sabe que los alimentos estarán llenos de carbohidratos, puede decidir traer su propio plato con bajo contenido de carbohidratos para compartir con sus amigos y familiares. Recuerde que también es mejor mantener su horario habitual de alimentación. Esto significa comer lo más cerca posible a la hora de comida habitual, al tomar un pequeño refrigerio o comer menos, dependiendo de cuándo se sirva la comida.

Comer de manera saludable durante las fiestas de fin de año cuando se tiene diabetes no tiene por qué ser difícil

Solo asegúrese de comer de manera inteligente en esta temporada festiva, especialmente si tiene diabetes. También querrá mantener sus otras rutinas, como hacer ejercicio y tomar cualquier medicamento, como la insulina, según sea necesario.

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