Hábitos saludables para preparar a las niñas para que regresen a la escuela

A medida que los días ociosos del verano comienzan a quedar atrás, muchas familias comienzan a prepararse para el año escolar que se avecina. Si bien las vacaciones de verano están llenas de diversión y libertad, también es importante pensar en cómo ayudar a nuestros hijos a volver sin problemas a las rutinas del día escolar. Crear hábitos saludables para los niños durante este tiempo no es solo una forma de impulsar el éxito en el aula, sino que también es un paso clave para mantener la salud general.

Los hábitos saludables para los niños pueden incluir actividades que promuevan la salud física y mental, como practicar una buena higiene y mantener una rutina antes de acostarse. Crear y mantener hábitos saludables desde una etapa temprana puede ayudar a los niños a tener éxito en el nuevo año escolar y en los años venideros. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo implementar hábitos saludables para los niños.

Crear planes de comidas equilibradas

Planificar y proporcionar comidas equilibradas puede garantizar que los niños obtengan los nutrientes adecuados para su crecimiento y salud general. Al crear planes de comidas para sus hijos, le aconsejamos tener en cuenta los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales) que se encuentran en una variedad de alimentos.

Un plan de comidas equilibrado para los niños puede incluir cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos. También puede alentar a su niño a consumir productos lácteos descremados o bajos en grasa, como leche, yogur y queso. Recuerde limitar las calorías del niño provenientes de azúcares agregados; céntrese en los azúcares naturales que se encuentran en la fruta y la leche.

Seguir una rutina regular a la hora de acostarse

La salud y el crecimiento de los niños dependen de dormir adecuadamente. Una rutina constante a la hora de acostarse puede incluir establecer una hora específica para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Ciertas actividades, como bañarse, cepillarse los dientes y ponerse pijamas, pueden ayudar al niño a relajarse antes de acostarse. Leer historias antes de acostarse también puede ayudar a preparar a los niños para dormir y promover un vínculo más estrecho entre los padres y sus hijos.

En la actualidad, limitar el tiempo de pantalla es otra parte de la creación de una rutina saludable a la hora de acostarse. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda mantener todas las pantallas fuera de las habitaciones de los niños y apagarlas al menos 30 a 60 minutos antes de acostarse. Limitar el tiempo de pantalla puede ayudar a reducir los trastornos del sueño y promover una noche de más descanso.

Planificar actividades físicas

Animar a los niños a que se muevan y sean activos puede ayudar a promover la salud y el bienestar general. El objetivo debe ser de unos 60 minutos de actividad física cada día, con una combinación de juego casual y espontáneo y deportes o ejercicio más estructurados. Puede introducir ejercicios que aumenten la fuerza muscular, como trepar o hacer pasamanos, y actividades que fortalezcan los huesos, como correr y saltar, un mínimo de tres veces por semana.

Le aconsejamos pensar en lo que le gusta a su hijo e intentar adaptar las actividades a sus intereses. Para los niños más pequeños, las actividades divertidas pueden incluir nadar, andar en bicicleta o incluso bailar. En el caso de los niños mayores, permítales que digan qué tipo de actividades o deportes desean hacer. Si tienen la oportunidad de elegir, es más probable que se mantengan comprometidos.

Establecer una buena higiene

A una edad temprana, los niños deben aprender la importancia de lavarse las manos regularmente, en especial antes de comer y después de ir al baño. Añadir desinfectante de manos a su rutina diaria también puede ayudar a evitar que los gérmenes se propaguen. Puede presentarles la higiene personal, que incluye varias prácticas de cuidado personal.

Otra parte clave de los hábitos saludables para los niños es la salud dental. Los niños deben cepillarse los dientes al menos dos veces al día y usar hilo dental regularmente para evitar caries y problemas de encías. También deben adoptar el hábito de tomar baños o duchas con regularidad, incluido lavarse el cabello y cuidar la piel.

Practicar la conciencia plena para la salud mental

La conciencia plena en los niños puede dar lugar a beneficios como un mejor enfoque, atención, autocontrol y amabilidad. Además, la conciencia plena puede aumentar el desempeño escolar y reducir el estrés, la ansiedad y el comportamiento revoltoso. Ayude a los niños a reconocer e identificar sus propias emociones y enséñeles técnicas de respiración consciente. De esta manera, pueden aprender a manejar sus experiencias emocionales de una manera más saludable.

Una forma divertida de presentar la conciencia plena a los niños es a través de juegos y actividades interesantes. Los ejercicios simples, como el equilibrio en un pie, pueden ayudar a los niños a desarrollar una mayor conciencia de sus cuerpos y una mejor concentración. Otra táctica es comer de forma consciente durante las comidas, lo que implica usar los cinco sentidos para experimentar completamente el sabor, la textura y el olor de un alimento.

Inside Rx está para ayudarle

Aunque los hábitos saludables para los niños pueden ayudar a mantener un estilo de vida saludable en general, es inevitable que los niños se enfermen en algún momento. Los niños pueden obtener ayuda de sus pediatras, quienes pueden recetarles medicamentos y recomendarles varias opciones de tratamiento. Sin embargo, eso no significa que usted tenga que luchar para administrar los costos de los medicamentos.

Con una tarjeta de ahorros de Inside Rx, las familias pueden ahorrar hasta un 80 % en medicamentos recetados de marca y genéricos. La tarjeta se acepta en casi 60,000 farmacias participantes de todo el país, lo que la convierte en una opción conveniente para muchos hogares. Inside Rx puede incluso ayudarle a ahorrar en vacunas que sus hijos podrían necesitar para volver a la escuela. Para comenzar a aprovechar estos ahorros, las personas pueden descargar la tarjeta al instante, imprimirla o incluso descargar la aplicación móvil para mostrar la tarjeta en la farmacia.