Depresión y ansiedad durante las fiestas: no está solo
December 7, 2020Ya casi llegan las fiestas de fin de año, y eso a menudo significa un tiempo compartido con la familia y los amigos. Si bien esta época del año es de alegría y felicidad para muchas personas, no es raro que algunas personas se sientan deprimidas o ansiosas durante las fiestas. De hecho, es bastante normal.
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Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (National Alliance on Mental Illness, NAMI), el 64% de las personas con una afección mental informan sentirse peor durante las fiestas. De ese porcentaje total, el 24% informó sentirse mucho peor mientras que el 40% informó sentirse algo peor. Aun así, este porcentaje puede ser mayor al considerar que otras personas pueden tener depresión o ansiedad no diagnosticadas.
Si siente depresión y ansiedad durante esta época del año, hay esperanza. A continuación encontrará las causas probables de la depresión o la ansiedad y cosas que puede hacer para ayudar a aliviar estos sentimientos, incluido el uso de Inside Rx.
Causas de la depresión y la ansiedad durante las fiestas
También conocida como la depresión navideña, la depresión y la ansiedad pueden tener una serie de causas. En esta época del año, y este año en particular, el estrés y la soledad pueden invadirnos, especialmente para quienes son propensos a la depresión y la ansiedad. Algunos desencadenantes de la depresión y la ansiedad durante las fiestas podrían incluir:
Estrés por la planificación
Como mucha gente viaja para las fiestas, puede ser estresante hacer planes. Además, esto también podría significar estrés causado por obligaciones financieras, como comprar regalos, alimentos u otros artículos para contribuir durante las fiestas. Es posible que se sienta abrumado, que tiene mucho que hacer, o que sienta que no puede pagar regalos para sus seres queridos.
Soledad
Muchas personas experimentan soledad durante las fiestas. A menudo puede ser un momento para recordar los viejos tiempos con aquellos que han fallecido o ya no están cerca. Muchas personas pueden estar pasando por tensiones interpersonales con su familia, amigos o pareja. Las separaciones o los divorcios pueden ser especialmente desgastantes durante esta época del año.
Trastorno afectivo estacional (TAE)
El trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección diagnosticada, también conocida como trastorno del estado de ánimo estacional. Se trata de un trastorno depresivo y está dictado por el cambio de estaciones. A menudo, los cambios climáticos y la disminución de la luz solar durante los meses de invierno pueden desencadenar síntomas de depresión. La falta de vitamina D o serotonina puede ser responsable de estos síntomas durante esta época.
Cómo controlar la depresión y la ansiedad durante las fiestas
Tener depresión navideña puede ser difícil. Sin embargo, puede estar seguro de saber que hay varias maneras de hacer frente y manejar la depresión y la ansiedad durante las fiestas.
Limite el consumo de alcohol
Si bien el alcohol puede parecer una buena idea para aliviar el nerviosismo de las fiestas, trate de no exagerar. El consumo excesivo de alcohol podría terminar empeorando la depresión y la ansiedad a largo plazo. Esto se debe a que oculta los síntomas pero no trata su causa.
Mantenga una alimentación saludable
Mantener una alimentación equilibrada y saludable puede parecer un obstáculo durante las fiestas. Sin embargo, comer de forma saludable puede ser una de sus mejores herramientas para controlar la depresión y la ansiedad. Por ejemplo, una dieta mediterránea con verduras, frutas y cereales integrales se ha asociado con un mejor bienestar mental.
Dedique tiempo al cuidado personal
Si bien es fácil concentrarse en los demás durante las fiestas, es importante no olvidarse del cuidado personal. Si se siente solo, haga cosas que le ayuden a sentirse mejor, como participar en un pasatiempo favorito, leer un libro o dar un paseo por la naturaleza. También puede hacer tiempo para meditar y aceptar dónde está. Después de todo, las fiestas son algo pasajero.
Vuelva a surtir los medicamentos que necesite
Si le han diagnosticado depresión y ansiedad, es posible que le receten medicamentos para ayudarlo a lidiar con sus afecciones. Las fiestas podrían ser un momento crucial para asegurarse de que tener los medicamentos que necesita. Inside Rx es una tarjeta de ahorros para medicamentos recetados que puede ahorrarle a los usuarios en medicamentos de marca y genéricos con descuentos de hasta el 80%. Inside Rx ofrece descuentos en una variedad de medicamentos para la depresión y la ansiedad como escitalopram o fluoxetina. Puede utilizar la herramienta de búsqueda para encontrar sus medicamentos y comparar precios en farmacias cercanas. A continuación, simplemente descargue la tarjeta y muéstresela al farmacéutico cuando llegue a la farmacia.
No está solo
Si siente depresión y ansiedad durante las fiestas, sepa que no está solo. Si está considerando suicidarse o cree que alguien que conoce puede estar teniendo tales pensamientos, busque ayuda en el Centro Nacional de Prevención del Suicidio llamando al 800-273-8255. En estos días, es fácil acceder a ayuda siempre que la necesite. También puede seguir los consejos anteriores para ayudarle a mantener una mentalidad positiva para procurar tener unas fiestas muy felices.