Consejos para hacer frente a la ansiedad

Los síntomas de ansiedad a menudo incluyen latidos cardíacos más rápidos, palmas sudorosas o una sensación de muerte inminente. Es posible que se sienta inseguro sobre el futuro o que esté preocupado por una situación en particular. Aunque el 2020 ha resultado ser bastante estresante hasta ahora, sepa que no es el único en sentirse de esta manera.

Algunas personas hacen frente a la ansiedad de maneras poco saludables como comer en exceso, fumar o consumir alcohol en exceso y drogas ilícitas. Aunque pueden sentirse bien en el momento, los hábitos poco saludables pueden terminar haciendo más daño que bien.

Afortunadamente, hay varias maneras saludables de hacer frente a la ansiedad y mantener esos sentimientos a raya.

Estos son algunos consejos para hacer frente a la ansiedad

Prepárese

La ansiedad a menudo puede ser el resultado de una falta de organización o preparación. Si está ansioso por un acontecimiento determinado, ya sea exponerse a la COVID-19 o enfrentar un huracán mayor, asegúrese de prepararse tanto como pueda. Tener un suministro adecuado de alimentos, medicamentos y otros artículos esenciales puede ayudar a aliviar las preocupaciones en una emergencia. También puede reducir los costos de los medicamentos usando una tarjeta de descuento para medicamentos recetados como una de Inside Rx.

Duerma lo suficiente

Una de las maneras más beneficiosas para hacer frente a la ansiedad es dormir adecuadamente. Sin dormir lo suficiente, el cuerpo aumenta su producción de hormonas del estrés, como el cortisol. Un aumento de la respuesta al estrés también puede conducir a problemas de salud en general. Dormir de 7 a 9 horas cada noche puede ayudar a proteger contra la inflamación, preservar su salud mental y equilibrar su estado de ánimo.

Haga ejercicio a menudo

Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce sustancias químicas que se sienten bien como las endorfinas y la dopamina, que pueden ayudarlo a sentirse más feliz y menos ansioso. Solo 30 a 60 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana pueden tener beneficios para la salud. También puede aumentar su confianza a medida que trabaja hacia nuevos objetivos de acondicionamiento físico. Si no puede ir al gimnasio, caminar al aire libre durante 20 minutos también es una excelente manera de obtener vitamina D, lo que puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Coma bien

Trate de comer una comida bien balanceada 2 a 3 veces al día. Comer bien es una parte vital de cuidarse y nutrir el cuerpo con los nutrientes adecuados. Una dieta bien balanceada con una mezcla saludable de proteínas, frutas y verduras puede ayudarlo a sentirse fuerte y enfocado. Dado que la cafeína puede contribuir al nerviosismo ansioso, es posible que desee reducir el café y otras bebidas similares.

Tome un respiro

Con tantas cosas en nuestras agendas ajetreadas, todos necesitan tomar un respiro en algún momento. Dedique tiempo al principio o al final del día para el cuidado personal. Desconéctese de las redes sociales y haga las cosas que le gustan, ya sea un pasatiempo, actividades de voluntariado o pasar tiempo con sus seres queridos. Tomar tiempo para meditar, o concentrarse en su aliento, durante 10 a 15 minutos cada día también es una excelente manera de calmar los pensamientos ansiosos.

Busque ayuda profesional

Para muchas personas, la ansiedad suele ser una sensación temporal. Sin embargo, si comienza a experimentar ataques de pánico a menudo o de manera más consistente de lo habitual, busque ayuda profesional. No hay ninguna vergüenza en hablar con un proveedor de atención médica mental, como un asesor o terapeuta, que puede ayudar a aliviar sus preocupaciones. También puede ver a un psiquiatra que le recete un medicamento que lo pueda ayudar.

Si le recetan un medicamento para ayudarlo a hacer frente a la ansiedad, es posible que le preocupe cubrir el costo del mismo. Afortunadamente, tiene muchas opciones para ayudarse a ahorrar en medicamentos recetados. Con una tarjeta de descuento de Inside Rx, puede ahorrar hasta un 80 % en medicamentos de marca y genéricos. Con más estadounidenses enfrentando desempleo y una pérdida de beneficios médicos durante la pandemia de la COVID-19, usar una tarjeta de descuento puede ser un salvavidas. Incluso si tiene seguro, consulte con su farmacia para ver si podría ahorrar más con una tarjeta Inside Rx.

No tiene que sentirse como una víctima de la ansiedad. En cambio, puede tomar el control de otras áreas de su vida, seguir algunos hábitos saludables y saber que puede prosperar a pesar de sentirse ansioso.